Träna mage och rumpa med Olga Rönnberg

Träna mage och rumpa med Olga Rönnberg

Träna mage och rumpa med Olga Rönnberg

Yes, januari är här med allt det januari för med sig. Nystart någon?! Vi är många som vill förbättra vår hälsa och satsar på sunda matvanor och träning. Själv har jag faktiskt köpt ett SATS-kort som börjar gälla nästa vecka. Älskar att träna så det ska bli både kul och en utmaning, inte minst att hinna med träningen. Tid finns inte, tid tar man sig. Om man frågar vilka kroppsdelar vi tjejer vill forma eller ändra får man nästan alltid svaret mage och rumpa. Lämpligt nog kan vi med hjälp av en ny bok lära oss träna mage och rumpa. Boken heter Starka Former – Mage och Rumpa och är skriven av Olga Rönnberg. Jag har tidigare recenserat hennes böcker Styrka för kvinnor och Tränings- och kostdagbok.

Första delen av boken med olika bra att veta-fakta kring kost, cardio, bål- och rumpträning

Första delen av boken med olika bra att veta-fakta kring kost, cardio, bål- och rumpträning

Inled alltid passet med en härlig men jobbig stretch/uppvärmning

Inled alltid passet med en härlig men jobbig stretch/uppvärmning

I första delen av boken ger Olga oss tips och råd hur man bäst lägger upp mag- och rumpträningen. Vad behöver vi tänka på vad gäller till exempel teknik, aktivering av muskler, övningsval, träningsfrekvens, belastning och volym samt kost. Andra delen av boken består av mag- och rumpövningar och utarbetade träningsprogram i tre steg för bestående resultat. Stegen är Aktivera, Stärk och Underhåll. Det finns även en del för uppvärmning/stretch. Olga presenterar gamla klassiska övningar blandat med annorlunda övningar som jag inte visste fanns. Vissa enklare redskap kan behövas, som till exempel gummiband, bänk, boll, hantlar och stång. Övningarna passar både nybörjaren och den mer träningserfarna då det finns tips hur man kan alternera övningen för att få lättare eller svårare utförande.

Andra delen av boken med effektiva mage- och rumpövningar

Andra delen av boken med effektiva mage- och rumpövningar

Klassiska övningar blandat med mer nyskapande övningar

Klassiska övningar blandat med mer nyskapande övningar

Jag gillar den här boken. Första delen är informativ och riktigt bra att ha i baktanke vid mag- och rumpträning. Den täcker kortfattat det mesta och vill man veta mer kan man ju alltid läsa vidare på nätet eller i andra böcker. Övningarna verkar effektiva och är presenterade med bild och text på ett sätt som gör det lätt att förstå hur man ska utföra övningen korrekt. Träningsuppläggen verkar kloka och enkla att följa. Något jag också gillar är att boken är full med tänkvärda ”tänk-på-citat” inom varje kapitel.

Förslag på träningsupplägg

Förslag på träningsupplägg

Jag har tyvärr inte hunnit testa själva styrkeövningarna ännu, men stretchövningarna testade jag igår. Otroligt skön, och jobbig, stretch som var perfekt för min stela och orörliga kropp. Nu laddar jag för styrkeövningarna som säkert kommer ge de resultat just jag är ute efter!

Jessica Sundberg

Jag heter Jessica Sundberg och är 47 år, bor i Stockholm med min man Mattias och mina två älskade barn Filippa och Gustaf. Bloggen Leva Sunt handlar om att leva sunt och hitta balans på alla plan i livet. Jag blandar kost och recept, träning och hälsa, resor och vardag och hur man får detta att gå ihop i livet som heltidsarbetande förälder. Bloggen är helt enkelt en livsstilsblogg nischat mot hälsa i vardagen med inriktning mot familj. För att komma i kontakt med mig kan du maila: jess.sndbrg@gmail.com eller jessica@attlevasunt.se.

Du gillar kanske också...

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *