Uppdaterat matschema

Sedan två veckor har jag avslutat min sjukskrivning och jobbar nu heltid igen. Jag är fortfarande i behandling mot min undervikt och kommer så vara tills min vikt åter är normal. Tillsammans med min behandlare har vi satt en målvikt och det är 53 kilo. Än så länge har jag en bit kvar till det målet.

Därför kämpar jag på med att äta rätt och har fortfarande ett matschema jag ska försöka följa även om jag får äta mer eller mindre ”fritt”. Dock följer jag oftast mitt matschema då det är tryggt och jag nu har val som passar mig väldigt bra.

Allt går i vågor. Ibland mår jag dåligt och då blir det svårare att följa matschemat, och när jag mår bra är det inga problem. Konstigt, jag som aldrig haft problem med att äta allt och äta mycket.

Jag har fortfarande träningsförbud. Jag ska röra på mig så lite som möjligt. Dock är detta extremt svårt som mamma till två mindre barn, familj, hus och heltidsarbete. Jag gör så gott jag kan och försöker ta det lugnt, ta bussen, bilen, hiss, rulltrappor etc så mycket som går.

Mitt matschema har uppdaterats med nya och flera alternativ. Så här ser det ut:

8:00 Frukost – alt 1: En portion havregrynsgröt med 1 dl mjölk (mellan), 2 msk sylt/äppelmos, två mjuka smörgåsar med smör och pålägg, ett glas vatten, alt 2: 3 dl fil (ej lätt) med 1 1/2 dl flingor, en banan, 2 st knäckemackor med smör och pålägg, ett glas vatten, alt 3: 2 dl fil/yoghurt med 1dl müsli, 2.5dl juice/2st digestivekex, 1 mjuk smörgås med smör och pålägg. Ett glas vatten

9:45 Mellanmål – alt 1: En frukt, 2 digestivekex med 1 skiva ost (=2 hyvlade), ett glas vatten, en kopp te, alt 2: en mjuk smörgås med smör och pålägg, en banan, ett glas vatten, en kopp te, alt 3: en risifrutti och en frukt, ett glas vatten, en kopp te, alt 4: yoggi (125g), 1 frukt, 2.5dl proviva/juice/ 2 st digestivekex, en kopp te

11:45 Lunch, 1 glas vatten

14:45 Mellanmål – alt 1: 2 dl fil/yoghurt med 1 dl müsli, en mjuk smörgås med smör och pålägg, ett glas vatten, en kopp te, alt 2: Två mjuka smörgåsar vardera med smör och pålägg, ett glas (2 1/2 dl) mjölk/proviva/juice, alt 3: 1 drömyoghurt (150g), 2st mjuka smörgåsar med pålägg, ett glas vatten och en kopp te, alt 4: En smoothie (mixa 2dl vaniljyoghurt med 2dl frysta hallon och 0.5dl mjölk), en mjuk smörgås med smör och pålägg , en frukt, en kopp te, Fika: Kanelbulle/morotskaka/paj med vaniljsås och liknande + en kaffelatte/chailatte /(dryck till beror också på typen av fikabröd och storleken)

18:00 Middag, 1 glas vatten

20:30 Kvällsmål – alt 1: En frukt, 2 skorpor med 1 tsk smör, 2 hyvlade ostskivor, ett glas mjölk 2 1/2 dl, en kopp te, alt 2: En frukt, 2 digestivekex med en hyvlad ostskiva på vardera, ett glas (2 1/2 dl) mjölk, en kopp te, alt 3: Två frukter, 1 1/2 dl keso (ej mini) med en näve nötter (12-14 st), ett glas vatten, en kopp te, alt 4: 2 mjuka smörgåsar med smör och pålägg, ett glas vatten och en kopp te