Motion och träning stärker din hjärna

Hjärnstark – Motion och träning stärker din hjärna

Jag har helt glömt att skriva om en bok jag läste för ett tag sedan. En bok som jag rekommenderar alla att läsa. Det är Hjärnstark – Hur motion och träning stärker din hjärna av Anders Hansen. Boken är helt vetenskapsbaserad men ändå skriven på ett lättförståeligt och underhållande sätt. Anders Hansen arbetar som överläkare i psykiatri och har publicerat över 2000 artiklar om medicinsk forskning och läkemedel. Han har även skrivit boken Hälsa på recept som jag recenserat tidigare och också varmt kan rekommendera.

Det är sedan länge bevisat att fysisk aktivitet är bra för hälsan. Motion minskar risken för sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdom, diabetes, benskörhet, högt blodtryck, cancer, övervikt, etc. Det här känner de flesta till med det verkar tyvärr inte motiverande nog. En stor del av befolkningen rör sig fortfarande på tok för lite.

Fysisk aktivitet har fullständigt ofattbara effekter på vår hjärna, intelligens och tankemässiga funktioner. Fysisk aktivitet överstiger vida alla tänkbara kosttillskott, korsord, sudoko och mentala träningsmetoder tillsammans. Effekterna av träningen är så omfattande att man kan prata om en mental uppgradering.

Därför måste vi träna. Bli andfådda. All form av fysisk aktiviter är bra. Man kommer långt på dagliga promenader. Se till att promenera i minst 30 minuter per dag. Men vill man bli ännu skarpare krävs det mer. Det allra bästa för hjärnan är att springa minst 3 gånger i veckan, 45 minuter per gång. Cykla går också bra. Pulsen måste upp. Det bästa är att fokusera på konditionsträning. Styrketräning påverkar också hjärnan positivt men det gör inte lika mycket för hjärncellerna i jämförelse. Man ska dock absolut träna styrketräning, om inte annan för att bli stark, få en kropp i balans och orka med vardagen.

Ju mer vältränad du är, desto snabbare kommer du att kunna tänka och desto bättre kommer du att kunna fokusera, bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent. Det gäller dock att inte ge upp. Det tar tid att förändra hjärnan. Det krävs tid att få bra resultat. Flera månader så håll ut. Rom byggdes inte på en dag.

Några intressanta exempel från boken är:

• I studier har resultaten på kreativitetstester blivit 60 procent bättre om deltagarna fått träna först.
• Minnestester har visat att människor lär sig 20 procent fler glosor om de hör dem medan de rör på sig.
• Tolv minuters fysisk aktivitet gör barn bättre på läsförståelse och stärker deras uppmärksamhet

Behöver du fler skäl? Nej, lämna datorn och gå ut och rör på dig om du ännu inte gjort det!