Yoga för dig som tränar

Yoga för dig som tränar.

Yoga för dig som tränar.

Vi är många som älskar att träna och röra på oss. Det kan vara fotboll, simning, styrketräning, cykling, löpning, innebandy etc. Ofta är man väldigt bra på just sin eller sina sporter. Skickliga och har bra kondition. Men rörligheten är det sämre med. Många är stela och har ont i tex axlar, nacke och rygg. Vi behöver generellt bli bättre på att stretcha och sträcka ut kroppen. Jag har ganska nyligen fått upp ögonen för yoga och älskar det! Tyvärr prioriterar jag ofta ner yogan framför andra träningsformer. Yoga är det optimala för att få bättre rörlighet, starkare kropp och en balans i kropp och själ. Yoga gör att man blir mer rörlig och därmed smärtfri men även att man presterar bättre i sin vanliga träning. Till vår hjälp finns nu boken Yoga för dig som tränar av Monika Björn.

Boken är uppdelad på grenarna längdskidåkning, cykling, simning, löpning och styrketräning.

Boken är uppdelad på grenarna längdskidåkning, cykling, simning, löpning och styrketräning.

Var ska övningarna kännas och varför.

Var ska övningarna kännas och varför.

Yoga för dig som tränar vänder sig till atleter och vanliga motionärer som vill öka sin smidighet, stabilitet, målmedvetenhet och förbättra sina träningsresultat. Och samtidigt må bättre. Alla kan behöva yoga för att utvecklas i sin träning och för att minska risken för skador. En förbättrad rörlighet kan tex göra så att man får ett bättre löpsteg, åker skidor snabbare och lyfter tyngre. Några av fördelarna med yogan som räknas upp är förbättrad flexibilitet och mobilitet, hälsosammare bindväv, svaga länkar stärks, ökad bålstabilitet och bålkontroll, bättre hållning, bättre balans och koordination, mer medveten andning, förbättrad sömn, högre tankenärvaro, mindre stress, förbättrad livskvalitet. Alltså, vad väntar vi på?! Allt som behövs är en yogamatta och eventuellt även yogablock och yogabälte.

15 minuters pass.

15 minuters pass.

Genomgång av samtliga i boken föreslagna övningar.

Genomgång av samtliga i boken föreslagna övningar.

Yogan ska efterlikna ens sportspecifika gren så mycket som möjligt. De grenar boken tar upp är längdskidåkning, cykling, simning, löpning och styrketräning. Varje gren har ett kapitel och sedan finns ett avslutande kapitel där yogaövningarna mer noggrant gås igenom. Varje grenkapitel börjar med en överblick över vilka delar i kroppen de kommande yogaövningarna fokuserar på och en förklaring till varför dessa är viktiga för just den grenen. Sedan finns det två olika pass för varje kapitel. Ett som är 15 minuter och ett som är 45 minuter. Själva passen behöver dock inte följas slaviskt. Det är bättre att köra några övningar i några minuter än helt hoppa över sin yoga. Allt är bättre än inget.

Jag har bestämt mig!

Jag har bestämt mig!

Ett försök till hög spagat.

Ett försök till hög spagat.

Det är inga jättesvåra och superavancerade övningar med i boken. Det känns som en bra basnivå att börja på. Även om de är basic är de effektiva och ger bra effekt. Är man ovan kommer det säkert inte vara vare sig skönt, behagligt eller roligt de första gångerna man prövar. Jag kände mig både frustrerad och stel som en pinne när jag testade, men känslan efteråt var superskön! Det gäller att inte ge upp utan bestämma sig för varför, när och hur ofta.

Nål och tråd.

Nål och tråd.

Mina nya träningstights med mitt namn på!

Mina nya träningstights med mitt namn på!

Jag gillar verkligen boken. Det är bra övningar med tydliga instruktioner. Det är lätt att förstå hur man ska göra och var det ska kännas. Vi som har testat yoga innan har ett försprång men jag tror även att nybörjare fattar snabbt. Bra sammansatta pass. De känns kompletta men man kan självklart sätta ihop sitt eget pass utifrån ens egna förutsättningar och behov. Jag kommer definitivt att lägga in yoga i min vardagsrutin. Yoga är kul, gör gott och något jag verkligen behöver och vill få mer av! Tid finns, det gäller bara att ta sig den.

Jessica Sundberg

Jag heter Jessica Sundberg och är 47 år, bor i Stockholm med min man Mattias och mina två älskade barn Filippa och Gustaf. Bloggen Leva Sunt handlar om att leva sunt och hitta balans på alla plan i livet. Jag blandar kost och recept, träning och hälsa, resor och vardag och hur man får detta att gå ihop i livet som heltidsarbetande förälder. Bloggen är helt enkelt en livsstilsblogg nischat mot hälsa i vardagen med inriktning mot familj. För att komma i kontakt med mig kan du maila: jess.sndbrg@gmail.com eller jessica@attlevasunt.se.

Du gillar kanske också...

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *