Låg andel kroppsfett

Jag är en typisk ”pass-människa” (går nästan enbart på pass på gymmet). För att komma vidare och våga mig ut mer i gymmet har jag tagit tre timmar med en personlig tränare på SATS. Hon har efter mina önskemål lagt upp två olika alternativa styrkepass åt mig och visat hur man utför övningarna korrekt. På min andra PT-timme passade jag på att göra en fettmätning. Jag ligger på 20 mm totalt på caliper-mätningen vilket uppskattat är 10,40%  kroppsfett. Fettfrivikt baserad på vikten vid mätning är 48,38 kg, fettvikt 5,616.

Det var inte bra alls… Jag ligger alldeles för lågt. För lite kroppsfett hos en kvinna kan innebära hormon- och reproduktionsstörningar som kan innebära reella hälsoproblem och bli livslånga om man ligger för lågt en längre tid. Tjejer skall ha runt 20% kroppsfett för att det skall vara ”normalt”. Man kan annars få problem med hjärta och blodcirkulation, njurarna kan börja fungera sämre och benskörhet kan uppstå på grund av brist på det kvinnliga könshormonet östrogen.

Jag äter mycket, ofta och anser mig äta en bra balanserad kost med mycket fisk, kött, bönor, frukt och grönt. Jag äter både nyttig och onyttig mat, äter sötsaker och feta produkter emellanåt. Bantar inte och följer ingen diet. Tränar visserligen fem dagar i veckan men ingen stenhård träning tycker jag.

Jag blev lite orolig över att läsa detta och får nu börja tänka om lite, framför allt vad gäller kosten. Jag får helt enkelt äta mer bra fett, tex avokado, lax, nötter, makrill. Äter mycket sånt redan idag men kanske räcker det inte?!

Jessica Sundberg

Jag heter Jessica Sundberg och är 47 år, bor i Stockholm med min man Mattias och mina två älskade barn Filippa och Gustaf. Bloggen Leva Sunt handlar om att leva sunt och hitta balans på alla plan i livet. Jag blandar kost och recept, träning och hälsa, resor och vardag och hur man får detta att gå ihop i livet som heltidsarbetande förälder. Bloggen är helt enkelt en livsstilsblogg nischat mot hälsa i vardagen med inriktning mot familj. För att komma i kontakt med mig kan du maila: jess.sndbrg@gmail.com eller jessica@attlevasunt.se.

Du gillar kanske också...

2 svar

  1. Emma skriver:

    Hej!
    Jag mätte min fettprocent igår och ligger också på 10% och blev riktigt orolig när jag fick reda på de konsekvenser det kan få.
    Vet du ungefär hur mycket kcal du får i dig per dag? Vet inte alls vad jag ska satsa på, men förstår ju att jag måste ta tag i min viktuppgång!

    mvh Emma

  2. admin skriver:

    Hej Emma,

    Jag vet faktiskt inte hur många kalorier jag får i mig per dag, men det är en hel del! Jag äter som en häst (frukost, mellis, lunch, mellis, middag och kvällsfika och det är ofta inga små portioner)! Ändå har jag så låg andel fett. Själv tycker jag det är konstigt. Lite tips jag fått på vägen är att ha en msk olja på varje måltid, självklart äta livsmedel med bra fett som fet fisk, avokado, nötter, etc. Äta en fettrik efterrätt flera gånger i veckan ska också vara bra. Annars är det att man ska äta enligt tallriksmodellen som är ett bra tips på vägen. Välbalanserad kost helt enkelt. Hoppas det löser sig för oss båda!

    /Jessica

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *